PEDALEO

Algo tan "sencillo" como montar en bicicleta, implica la coordinación de muchos músculos. Aquí voy a detallar someramente que ocurre cuando movemos el pedal, que músculos usamos en esta acción y como lo hacen.

Los músculos del esqueleto representan mas de la mitad del peso de un individuo normal. Las células musculares contienen actina y miosina que al interactuar químicamente gracias a estímulos nerviosos, provocan la contracción. Este proceso requiere energía que se obtiene del ATP. Hay dos tipos de fibras:

• Lentas - Utilizan hidratos de carbono y grasas para la obtención de energía y son las mas utilizadas con un consumo máximo de oxigeno del 70% - 80%.
• Rápidas - Solo se usan en sprints o cuando se acerca al 100% del máximo rendimiento. Son menos eficaces y usan glucógeno como combustible.

Región lumboíliaca

En la región lumboilíaca encontramos el músculo Psoas - Ilíaco que está formado por dos porciones quevan desde la cavidad abdominal hasta el muslo. El psoas nace en la cara anterior de la columna vertebral ( D12 - L1 - L2 - L3 - L4 - L5 ) y el ilíaco nace en la cara anterior del ala ilíaca.

Ambos fascículos se unen en un único tendón que se inserta en la cara anterior del fémur.

Este músculo dobla (flexiona) el muslo sobre la pelvis y lo rota hacia afuera.

Su contractura y acortamiento está relacionado casi constantemente con los ciclistas que tienen dolor lumbar. Por esto es importante el potenciar la musculatura abdominal ( poco desarrollada en los ciclistas) y estirar el psoas ilíaco mediante ejercicios específicos.

Parte posterior de muslo y pierna

En la parte posterior del muslo y pelvis podemos encontrar, entre otros, varios músculos fundamentales en el pedaleo.

En la pelvis esta el glúteo mayor, un músculo aplanado semejante a un cuadrilátero de gran potencia y voluminoso. Une la cresta ilíaca y sacro con la cara posterior del fémur. Su acción fundamental es la extensión de la cadera y endereza la pelvis cuando nos ponemos de píe. También rota hacia afuera el fémur. Genera potencia y tensión en la bajada del pedal. Si fijamos además el cuadriceps (pedalear de píe) aumentamos mucho la potencia.

Parte posterior de la pierna están:

1. bíceps crural o femoral. Músculo largo que va del isquión y fémur al peroné. Frecuentes tendinitis.
2. Semitendinoso. Va del isquión a la tibia (pata de ganso).
3. Semimenbranoso. Va del isquión a cara interna de la tibia.

Estos tres músculos como acción primaria flexionan la rodilla (la pierna sobre el muslo) y extienden el muslo sobre la pelvis. Esto quiere decir que actúan tanto al subir como al bajar el pedal. Es fácil que, si no se precalienta bien, aparezcan lesiones musculares y sobrecarga.

Cara anterior del muslo

En la cara anterior del muslo encontramos el músculo cuadriceps, el más importante en la pedalada. Es un músculo muy voluminoso, formado por cuatro fascículos distintos (recto anterior, vasto externo, vasto interno y crural).

1. El recto anterior se inserta en la espina ilíaca anteroinferior y ceja cotiloidea.
2. El vasto externo se inserta en el borde anterior del trocánter mayor y labio externo de la línea áspera.
3. El vasto interno se inserta en el labio interno de la línea áspera y cerca del cuello del fémur.
4. El crural se inserta en la línea áspera y en la cara anterior y externa del fémur.

Todos estos fascículos se insertan por un tendón común en la base y bordes laterales de la rótula y tuberosidad de la tibia. Este tendón sufre frecuentes tendinitis por sobrecarga.

Es un músculo que extiende la rodilla (fundamental en la bajada del pedal ), tensa la sinovial de la rodilla y también flexiona la cadera (recto anterior).

Parte posterior de la pierna

En la parte posterior de la pierna nos encontramos el tríceps sural formado por tres músculos, los dosgemelos y el sóleo.

1. Gemelos. Son voluminosos y van desde los cóndilos del fémur hasta el calcáneo. A pesar de su gran desarrollo en los ciclistas, contribuyen poco al pedaleo.
2. Sóleo. Músculo muy ancho y grueso situado debajo de los gemelos.

Estos músculos se unen en el tendón de Aquiles que se se inserta en el hueso calcáneo del píe. Contribuyen en un 90% en el esfuerzo muscular de la extensión del pie. Ayudan a la flexión de la rodilla después de extender el pie. El tendón de Aquiles infrecuentemente sufre tendinitis en el ciclista.

- Resumen -

Así después de ver esta descripción podemos deducir que en una pedalada los músculos intervienen de la siguiente manera:

BAJADA DEL PEDAL:

• Músculos que extienden la cadera - Glúteo, Bíceps femoral, Semimembranoso y Semitendinoso. 35% de la potencia.
• Músculos que extienden la rodilla - Cuádriceps. 50% de la potencia.
• Músculos que extienden el pie - Tríceps sural.

SUBIDA DEL PEDAL:

• Músculos flexores de la cadera - Psoas-Ilíaco y Recto anterior del muslo
• Músculos flexores de la rodilla - Bíceps femoral, Semimembranoso y Semitendinoso.

BIBLIOGRAFÍA

• - Cicloturismo a Fondo, extra de cicloturismo, técnica & fitness. Alfonso Angulo - Iñaki Iñigo - Javier Bilbao
• - Compendio de anatomía descriptiva - L.Testuc.
• - Atlas de anatomía varios.
• - Area divulgativa de la web de la espalda
• - Bici Fuel - Dr. R. Rafoth